Бесконечный круг навязчивых мыслей делает нас более уязвимыми к депрессии и тревоге.
- Неудачная встреча перед затяжным разводом.
- Неудачное собеседование в прошлом месяце.
- Вчерашний спор с начальником.
Что у них общего? Замечали ли вы, что обычно именно грустные, расстраивающие вещи застревают в голове?
Человек, который говорит: «Я долго буду об этом думать, и тогда пойму», в итоге обнаруживает, что это привычное мышление становится частью его мировоззрения.
Мы все проходим через подобные ситуации, и в большинстве случаев успешно с ними справляемся. Мы мысленно говорим то, что следовало бысказать, или представляем, что следовало сделать, и спокойно двигаемся дальше. Да, это может вызывать раздражение, но, как правило, не причиняет больше хлопот, чем навязчивая мелодия, застрявшая в голове.
Но у некоторых людей, в определённых ситуациях, это кружение мыслей не останавливается, что создаёт ещё больше проблем.
В чём же проблема?
1. В психологии это «кружение мыслей» называется навязчивым мышлением. Такой способ мышления может делать нас более уязвимыми к депрессии и тревоге.
2. Как психолог, сталкивающийся с этим явлением в своей практике, должна сказать, что навязчивые мысли забирают время и энергию. И, как правило, они не приводят к реальному пониманию ситуации. Истощение, вызванное процессом навязчивого мышления, приводит к снижению настроения, а в итоге — к депрессии и тревоге.
Застревание на прошлых потерях и ошибках, предсказание отрицательного исхода своих действий и попытки контролировать неподконтрольное — вот что обычно сопровождает навязчивые мысли.
3. Проблема не решается, сколько бы мы ни крутили колесо повторяющихся мыслей, потому что не происходит перехода к новой возможности.
4. Этот круг грустных мыслей держит нас в состоянии физиологического стресса, что в свою очередь приводит к повышению давления, сердечно-сосудистым заболеваниям, гормональным сбоям и различным зависимостям.
5. Изменяется структура мозга — укрепляются определённые связи в ассоциативных сетях, что затрудняет поиск новых решений.
Есть выход!
1. Замените «Я не могу осмыслить, как это случилось» на «Что я могу сделать, чтобы это больше не повторилось?». Или превратите «Я одинок, у меня нет друзей!» в «Что я могу сделать, чтобы развить свои дружеские связи и найти новых друзей?»
2. Хорошо иметь в запасе положительные аффирмации. Например: «Когда мне нужна поддержка, я знаю, где и как её найти». Подготовьте положительные аффирмации заранее.
3. Запланируйте заранее, о чём вы будете думать вместо обычных навязчивых мыслей.
4. Отвлекитесь чем-то, требующим сложного мышления — например, головоломкой или кроссвордом.
5. Запишите свои мысли, чтобы отложить их до времени отдыха и подумать о них тогда.
6. Не ругайте себя за то, что не можете справиться с этим самостоятельно. Различные техники конечно помогают, но лучше обратиться к профессионалу — душепопечителю или психологу.
Виктория Варварина
