Панические атаки (ПА) — это чётко очерченные, внезапно возникающие периоды ощущения надвигающейся катастрофы, страха или ужаса, сопровождающиеся ощущением близкой смерти. 10–12% женщин испытывали хотя бы одну паническую атаку за последние 12 месяцев.
Для панических атак характерны следующие симптомы:
* чувство обречённости и страх смерти;
* страх потерять рассудок;
* затруднённое дыхание и сухость во рту;
* сильная головная боль и головокружение;
* повышенное потоотделение;
* тошнота;
* учащённое сердцебиение;
* слабость и онемение в конечностях (ноги словно ватные);
* чувство потери контроля и ощущение нереальности происходящего вокруг;
* тремор.
- Спонтанные. Возникают внезапно.
- Предвидимые (ожидаемые). Часто заранее предсказуемые. «Как только муж уйдёт, начнётся». «Сяду в автобус — и это начнётся».
- Ситуативные (фобии).
- Домашнее насилие, семейные драмы
- Генетическая гиперфункция щитовидной железы
- Пролапс митрального клапана
- Генетика
- Тип личности
- Учащённое сердцебиение и поверхностное дыхание.
Помочь может оказать простое просветительское знание: во время тревоги, страха и паники надпочечники выбрасывают адреналин. Адреналин приводит тело в состояние повышенной готовности к действию. Именно поэтому мы испытываем перечисленные выше симптомы. Скажите себе, что вы не сходите с ума. Вы не умрёте. Это просто химический процесс в организме. Главное — не потерять самообладание и начать действовать.
1. Брюшное дыхание — дышать животом. Сядьте, медленно вдохните, медленно выдохните. 10 раз.
2. Прогрессивная мышечная релаксация.
3. Физическая активность и упражнения сжигают лишний адреналин. Сделайте приседания. Если есть возможность, пробегитесь. Если вы дома — побегайте на месте.
4. Выйдите на свежий воздух. Откройте окно. Дайте больше кислорода достичь мозга.
5. Примите свою тревогу и страх, и их уровень снизится. Чем больше вы будете с ним бороться, тем тревожнее вы станете.
Помните, что паническая атака длится не более 3–15 минут. Это временное состояние. Вы не сойдёте с ума и не умрёте!
Ожидайте лучшего. То, чего вы больше всего боитесь, редко случается на самом деле. Но не удивляйтесь следующей панической атаке или страху. А удивите себя тем, как хорошо вы с ним справляетесь.
Сам Бог утешает нас в Библии:
«Не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо Я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницею правды Моей». Исаия 41:10
Если у вас бывают панические атаки — обращайтесь за помощьью к специалистам, занимающимся этими проблемами. Буду рада быть вам полезной.
