Если вы узнаёте в себе хотя бы несколько из этих критериев: вы часто раздражительны; у вас бывают вспышки гнева на близких и коллег; вам не хочется идти на работу (даже удалённо); вы устало ждёте конца рабочего дня или недели; вы всё чаще расслабляетесь с помощью алкоголя; вы мечтаете об отпуске (даже сразу после него) — возможно, вы переживаете период эмоционального и профессионального выгорания.
Чрезмерная нагрузка создаёт последствия как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Исследование в Британии показало, что люди, работающие больше 55 часов в неделю, имеют повышенный риск инсульта.
Люди, которые интенсивно учились в школе, часто переносят это стремление к усердной работе и в карьеру. Общество обычно поощряет и вознаграждает такое поведение.
Давайте рассмотрим признаки, свидетельствующие, что вам, скорее всего, нужно улучшить границы между работой и отдыхом:
- Вы испытываете страх перед тем, чтобы идти на работу
- Работа с вами даже во сне
- Вам скучно на работе, и вы жалуетесь на это
- Проверка рабочей почты и чатов — последнее, что вы делаете перед сном, и первое, что вы делаете, проснувшись
- Ваш отпуск планируется с учётом рабочих интересов
- Вы задерживаетесь на работе или, наоборот, придумываете причины уйти раньше
Пожалуй, самое сложное — сделать первый шаг и разрешить себе останавливаться для отдыха. Тогда спросите себя:
«Возможно, именно страх заставляет меня так много работать? Чего я боюсь?»
«Есть ли у меня друзья вне работы?»
«Хочу ли я, чтобы все меня любили, и поэтому не могу сказать «net»?»
Когда вы говорите «net», это заставляет других уважать ваше время и усилия.
Если у вас действительно есть друзья на работе, вы имеете полное право сказать, что не хотите обсуждать рабочие вопросы в своё свободное время, потому что это вас изматывает.
Не пытайтесь быть героем — скажите, если нагрузка слишком большая для вас.
Трезво оценивайте свои возможности и не сокращайте сроки выполнения своей работы.
Вы можете поговорить с руководством о том, как оптимально организовать своё рабочее время, чтобы быть эффективным.
Если кто-то рядом много работает и поощряет вас делать то же, вы можете сказать, например: «На этой неделе я занимаюсь другой задачей и не могу помочь». Или: «Я уже ухожу домой, но завтра посмотрю, что могу сделать».
Иногда вам сложно сказать «net». В таком случае возьмите паузу. Скажите, что подумаете и дадите ответ позже.
Если вы дадите коллегам знать, что хотите изменить свой образ жизни, это очень помогает.
Если проблемы продолжаются, может, пора искать другую работу?
Страхи, нарушения сна, круглосуточная работа без возможности когда-либо завершить её — иногда это знак, что эта работа просто не для вас.
Подумайте, как вы хотите, чтобы выглядела ваша жизнь через пять лет. Через десять.
Возможно, сейчас как раз то время, чтобы воплотить мечты в жизнь.
Установить границы — это не только сказать «net», но и сказать «да» чему-то другому. После рабочего дня скажите «да» вкусной, здоровой еде, чашке чая, растяжке, ванне, чтению бумажной книги. Всё, что помогает вам осмотреться вокруг и иначе прожить жизнь, будет работать на ваш отдых и восстановление. Даже в моменты, когда вы загружены рабочими обязанностями, поддерживайте связи с друзьями и семьёй. Проводите время с людьми вне работы — это поможет вам увидеть ситуацию с другой точки зрения.
